Los peores y mejores alimentos para niños con TDAH
Alimentos que se recomiendan evitar y/o eliminar de la alimentación diaria de niños diagnosticados con TDAH y que podrían mejorar su salud.
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es un tipo de trastorno del comportamiento que ocurre principalmente en niños. Este trastorno se caracteriza por inquietud, falta de atención, dificultad para concentrarse, altos niveles de energía pero mal focalizada y comportamiento impulsivo.
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Si se siguen unas pautas nutricionales se pueden mejorar los síntomas. Muchos expertos creen que comer ciertos alimentos puede desencadenar y empeorar los síntomas del TDAH, sobre todo en los niños. Teniendo esto en cuenta será necesario evitar algunos alimentos en la dieta de los niños para evitar que el trastorno empeore. A continuación te voy a hablar sobre algunos alimentos para evitar, eliminar o reducir de la dieta de tus hijos y otros que pueden ser beneficiosos para los niños y niñas con TDAH.
Mejores y peores alimentos para niños con TDAH
La nutrición y los niños con TDAH
La nutrición es muy importante para todas y cada una de las personas del mundo. En el caso de los niños con TDAH, muchos padres y médicos han recurrido a la nutrición para controlar algunos de los síntomas de TDAH. Lo que alimenta a un niño diariamente puede tener un gran impacto en la severidad y la frecuencia de los síntomas.
Aunque la lista que hay a continuación te puede servir de orientación, recuerda que cada niño es diferente y que reacciona de forma distinta a ciertos alimentos. Algunos niños tienen reacciones alérgicas a ciertos tipos de alimentos (como por ejemplo los lácteos) y pueden desencadenar los síntomas. Siempre es mejor hablar con tu médico antes de hacer cambios significativos en la dieta de tu hijo.
Una vez dicho todo esto, es necesario recordar que hay alimentos que son conocidos para ayudar a los niños con TDAH o para todo lo contrario. Los alimentos que contienen edulcorantes artificiales, los alimentos que contienen grandes cantidades de azúcar, grasas saturadas o cafeína e incluso los alimentos procesados como las carnes frías, se han relacionado con la activación de los síntomas del TDAH en los niños. Por otro lado, los alimentos ricos en vitamina B, proteínas, calcio y minerales tienen el efecto contrario en los niños y realmente pueden reducir los síntomas en una base regular.
Las manzanas son una gran fuente de hidratos de carbono complejos que son buenos para los niños con TDAH.
Los mejores alimentos para los niños con TDAH
- Manzanas. Las manzanas son una gran fuente de hidratos de carbono complejos que son buenos para los niños con TDAH. Comer estos alimentos justo antes de ir a la cama puede ayudar a los niños a dormir mejor.
- Peras. Lo mismo que ocurre con las manzanas, las peras son una gran fuente de hidratos de carbono complejos y si a tu hijo no le gustan las manzanas, las peras son una gran opción. Igual que las manzanas, si tu hijo come peras por la noche podrá dormir mejor.
- Huevos. Los huevos son también una gran fuente de proteínas. La proteína es esencial para mantener una dieta equilibrada y controlar los síntomas en los niños con TDAH. Los huevos ayudarán a mejorar la concentración y a hacer que si tu hijo toma medicación para el TDAH, funcionen mejor. Los huevos (sobre todo los duros) son una buena opción para el desayuno. Vale la pena recordar, que los huevos de gallinas en libertad están mucho más sabrosos y son más saludables.
- Nueces. Los frutos secos son una gran fuente de ácidos grasos omega-3. Las nueces han demostrado que tienen el mayor impacto en la gestión de los síntomas del TDAH, pero otros tipos de frutos secos como las almendras también son una gran alternativa a tener en cuenta.
- Las espinacas. Las espinacas es una de las verduras más eficaces cuando se trata de controlar los síntomas de TDAH en los niños. Los médicos suelen recomendar vegetales de hojas verdes y las espinacas sin duda, están en la parte principal de la lista. Hay muchas maneras de agregar espinacas a la dieta y si tu hijo se niega a comerlas puedes mezclarlas en batido con frutas y no se darán cuenta de que las están comiendo. Un ejemplo excelente de zumo con espinacas es: papaya, pomelo, naranjas y espinacas.
- Hay otros alimentos que no pueden faltar en la dieta: las naranjas, el kiwi, cereales, guisantes o las judías. ¿Ya los has apuntado todos? ¡Son alimentos muy fáciles para incorporar a la dieta diaria de tu hijo!
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Los peores alimentos para los niños con TDAH
- El azúcar. Los expertos coinciden en que una dieta alta en azúcar puede provocar un aumento de los síntomas del TDAH. Muchos expertos creen que el azúcar disminuye el efecto en el organismo de las vitaminas, las enzimas y los minerales, algo necesario para estabilizar el estado de ánimo.
- El helado. Los productos lácteos como los helados pueden desencadenar en los niños con TDAH los síntomas, sobre todo en los niños con hipersensibilidad a los productos lácteos. Alguien que es sensible a los productos lácteos puede sentirse cansado física y mentalmente después de consumir alimentos como helados. Por esta razón es importante evitarlos aunque parezca una buena idea consumirlos.
- El yogur. Al igual que ocurre con el helado, el yogur es un producto lácteo que se conoce por aumentar los síntomas en los niños con TDAH. La eliminación de este tipo de productos (lácteos) de la dieta de los niños ayudará a saber si empeoran o no los síntomas (puedes retirar su consumo durante unas semanas). Si los productos lácteos pueden desencadenar los síntomas en tu hijo, puedes pensar en la opción de cambiarlos por productos que estén hechos a base de soja.
- Pizza congelada. Las pizzas congeladas están llenas de colorantes y aromas artificiales. Los ingredientes utilizados para mejorar este tipo de productos puede aumentar la hiperactividad. Si a tu hijo le gusta comer pizza podéis hacerla desde cero en casa, así sabrás seguro que los ingredientes utilizados son naturales y ¡mucho más saludables! Además podrás cocinarla con tu hijo y pasar tiempo de calidad con él haciendo la comida juntos.
- El chocolate. El chocolate contiene una gran cantidad de cafeína y cualquier alimento o bebida que contenga cafeína (o teína) debe ser desterrado de la alimentación de un niño con TDAH ya que puede empeorar los síntomas.
- El queso. Otro alimento lácteo a evitar es el queso (sobre todo el queso de vaca). Al igual que el helado y el yogur, es necesario eliminar el queso durante unas semanas (de 6 a 8) para determinar si es la causa de que los síntomas del TDAH empeoren.
- El pez espada. El pescado tiene un alto contenido en mercurio, pero el pez espada aún más. Este pescado con metales pesados es uno de los pescados que en su consumo pueden disminuir la capacidad para enfocar la atención y concentrarse. Si notas que los síntomas de tu hijo empeoran después de tomar este pescado, es mejor optar por otros con bajos niveles de mercurio como el camarón, la langosta o el salmón.
- Refrescos. Los refrescos contienen colorantes artificiales y aromatizantes, elementos que muchos expertos creen que puede provocar que los síntomas del TDAH empeoren. Además, este tipo de bebidas suelen tener cafeína por lo que es mejor evitarlas y optar por otras totalmente naturales (batidos y zumos caseros) o agua.
- Otros alimentos y bebidas a evitar pueden ser: el maíz, las bebidas de té, las bebidas energéticas, las patatas de bolsa (papas fritas), la calabaza, el zumo de frutas que no es natural (hecho en casa), la comida rápida o la carne roja. ¿Sabes de algún alimento más que creas que pueda empeorar los síntomas del TDAH?
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