Cómo combatir la migraña siendo madre

Si eres una mujer que normalmente ha padecido de migrañas, es más que probable que cuando te has convertido en madre las migrañas hayan ido en aumento. La vida cambia y se vuelve más estresante, los niños requieren mucho cuidado y tiempo y el tiempo para ti puede comenzar a escasear, algo que incluso, puede hacer que tu migraña empeore considerablemente.

Las migrañas

Las migrañas afectan hasta tres veces más a mujeres que a hombres y son más frecuentes en edades comprendidas entre 30 y 40 años (que suelen coincidir con los primeros años de crianza). Muchas madres con migrañas se hacen la misma pregunta: ¿Cómo puedo criar a un niño cuando la cabeza está a punto de estallar?

Es necesario que las mujeres y madres que tienen migraña se eduquen a ellas mismas para que aprendan a hacer todo lo posible para sentirse mejor. Las migrañas no tienen cura pero hay formas de gestionar de forma activa cómo poder sentirse mejor. Si se hacen algunos cambios podrás trabajar para ser una mejor versión de ti misma.

Un estudio mostró que la mayoría de las madres que tienen migrañas admiten que debido a sus constantes dolores de cabeza no disfrutan de las actividades de familia tanto como les gustaría. El 37% dice que el trastorno ha diferido incluso en su capacidad de poder ser madre o padre. Incluso, cuando un padre o madre tienen migrañas son capaces de evitar salidas familiares para evitar un ataque de migraña. Si tienes migrañas, lo mejor es que hables con tu médico lo antes posible para que te ayude con un plan de tratamiento, y además, no te pierdas las siguientes estrategias.

Encuentra los desencadenantes

Las migrañas pueden ser consecuencia de cualquier cosa, desde un olor de queso curado, a los cambios de presión barométrica, los días demasiado calurosos, otros olores fuertes, etc. Además, si tienes problemas de sueño, no comes bien o tienes episodios regulares de estrés, también se pueden incrementar. Las migrañas se comportan mejor cuando tienes unas rutinas predecibles cada día.

Para identificar los factores desencadenantes para que puedas tratar de evitarlos, es necesario que mantengas un diario para poder hacer un seguimiento de los posibles desencadenantes. Esto te ayudará a saber que quizá hayan momentos que te hagan tener más migrañas y así, tu médico te ayudará a encontrar un mejor tratamiento que alivie tu reacción.

Ajusta tu estilo de vida

Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que el tener unas buenas rutinas de sueño, hábitos de ejercicio, una buena alimentación e hidratación, reduce la frecuencia de la migraña en un 50%. En otro estudio realizado en Suecia, encontró que hacer 40 min de ejercicio tres veces por semana también puede ser tan eficaz como los medicamentos para reducir la frecuencia de la migraña. Además, también descubrieron que las personas tenían mejoría cuando practicaban técnicas de relajación como meditación o respiraciones profundas.

Las madres, en ocasiones sienten que necesitan permiso para tener tiempo para ellas mismas. Es necesario que las madres con migraña también prioricen su propio cuidado para su bienestar, de este modo su vida familiar también mejorará. Salir a caminar todos los días, algo tan simple, puede marcar una gran diferencia en tu salud física y también emocional. O incluso, hacer respiraciones profundas durante tres minutos, meditación una vez al día… Los pequeños cambios pueden hacer que tengas grandes resultados.

Además, también es importante que tu médico te ayude a acertar con la medicación y por supuesto, que les expliques a tus hijos qué son las migrañas para que entiendan que en ocasiones necesitarás tiempo para ti misma, así podrás mejorar tu salud y atenderles mucho mejor que si siempre estás con dolores de cabeza.