Los beneficios del yoga para las embarazadas

El yoga es una disciplina milenaria, originaria de la India, que busca encontrar la armonía entre el cuerpo y la mente. No en vano cada vez más personas se suman a esta práctica, sobre todo con el objetivo de aprovechar los múltiples beneficios que reporta para la salud. Al respecto, se ha demostrado que la práctica sistemática de yoga contribuye a activar el metabolismo, a la vez que mejora la circulación sanguínea, estimula el buen funcionamiento de los órganos y fortalece los músculos. También es una gran aliada durante el embarazo, tanto para la madre como para el bebé.

7 ventajas de practicar yoga durante el embarazo

1. Fortalece y tonifica los músculos

Se ha demostrado que practicar yoga con regularidad durante el embarazo contribuye a fortalecer los músculos, sobre todo los del suelo pélvico, que son vitales para sostener al bebé y facilitar su paso por el canal del parto. Asimismo, aumenta la elasticidad muscular, lo cual ayuda a reducir los dolores que aparecen como consecuencia de las contracciones, a la vez que previene múltiples problemas, como los desgarros musculares, que pueden tener lugar durante el parto.

2. Contribuye a mantener estable el peso corporal de la madre y el bebé

La práctica de yoga es una alternativa excelente para mantener activo el metabolismo de la embarazada, lo cual favorece la quema de calorías y evita que acumule la grasa en los tejidos del cuerpo. Practicar yoga también ayuda a regular el apetito, haciendo que la futura mamá reduzca su consumo calórico, lo cual repercute directamente en el bebé, evitando que aumente demasiado rápido de peso.

3. Combate algunos malestares propios del embarazo

Con el yoga se pueden aliviar muchas de las molestias típicas del embarazo, como la retención de líquidos y la inflamación, debido a que estimula la circulación sanguínea. Algunas posturas como la Paloma y la Media Luna contribuyen a relajar los músculos que recubren el nervio ciático aliviando la tensión sobre el nervio, que es la responsable de los fuertes dolores de espalda que experimenta la mujer durante los últimos meses de la gestación.

4. Mejora el estado de ánimo

Un estudio realizado en la Universidad de Ontario Occidental, en Canadá, desveló que la práctica de ejercicios moderados, como el yoga, durante el embarazo es capaz de reducir la ansiedad y el mal humor en las mujeres. Esto se debe a que el yoga estimula la segregación de endorfinas, hormonas vinculadas con la felicidad, haciendo que las embarazadas se sientan más relajadas.

5. Prepara al cuerpo para el momento del parto

El yoga para embarazadas suele hacer énfasis en los ejercicios de respiración y relajación que, además de estimular la oxigenación de la sangre y tonificar los músculos, contribuye a preparar a la mujer para el momento del parto. De hecho, se ha demostrado que las mujeres que practican yoga durante la gestación se sienten más relajadas en el preparto, lidian mejor con las contracciones y tienen un parto más fácil.

6. Favorece el desarrollo cerebral del bebé

Una investigación realizada por expertos de la Universidad de Montreal y el Hospital Infantil Sainte-Justine, ambos en Canadá, desveló que la práctica de actividad física moderada, como el yoga, favorece la formación y el desarrollo del cerebro del bebé. Los investigadores encontraron que entre los 8 y 12 días después de nacer, los niños cuyas madres practicaron yoga tenían una mejor respuesta cerebral.

7. Mejora la comunicación de la madre con su hijo

El yoga para embarazadas cuenta con ejercicios específicos que estimulan la comunicación de la madre con su hijo. Por eso, contribuye a mejorar la capacidad de introspección de la madre, así como su concentración y atención selectiva, herramientas que le permiten “desconectarse” del mundo y centrarse en los movimientos de su bebé.