Errores de nutrición en los adolescentes

Si tienes un hijo adolescente sentirás en muchas ocasiones la impotencia de que se alimente correctamente. Puedes sentir cuando miras a tu hijo adolescente como si tuviera 3 años y no hubiera manera de que comiera bien. En la adolescencia se pueden desarrollar problemas de alimentación que pueden acarrear serios problemas alimenticios. La mala dieta y una nutrición deficiente pueden provocar problemas de salud que a la larga puede ser realmente un problema.

Pero los adolescentes no piensan en eso, ellos comen lo que les apetece y no son conscientes de que la alimentación es realmente importante para poder conseguir desarrollarse adecuadamente. Como madre o padre, debes reconocer los errores más comunes que conducen a una mala alimentación y sólo así podrás trabajar con tu hijo los cambios necesarios para que pueda disfrutar de una mejor salud durante el resto de su vida.

Saltarse el desayuno

Uno de los errores más comunes que hacen los adolescentes (normalmente porque tienen malos hábitos del sueño y por la mañana quieren dormir un poco más), es saltarse el desayuno. Los adolescentes cuando se saltan el desayuno están perdiendo los nutrientes esenciales que necesita para poder tener éxito en la escuela y para poder afrontar el día con energía y buena vitalidad.

Es necesario que los adolescentes tengan un buen desayuno cada mañana para que puedan concentrarse, usar mejor la memoria a corto plazo, que sean capaces de resolver los problemas y que procesen la información adecuadamente. Además, saltarse el desayuno es saltarse la principal comida diaria. Si tu hijo adolescente te dice que no quiere comer porque no tiene hambre, podéis empezar con un desayuno pequeño cada mañana, pero necesitará sentarse en la mesa con tranquilidad y un buen ambiente (sin prisas) para que se sienta motivado a comer antes de salir de casa.

Picar entre horas

Es normal que los adolescentes tengan más hambre ya que están en pleno desarrollo, por eso pueden tener la tentación de picar entre horas. Esto no tiene que ser mala idea si el alimento que escogen para comer entre horas es saludable, pero sí será una mala idea si lo que escoge no es una buena opción para la salud.

nutrición en adolescentes

El adolescente puede buscar comer un bocadillo durante el estudio o cuando está viendo la televisión, quizá esté acostumbrado a buscar galletas o cualquier aperitivo que tenga a mano sin pensar si es o no apropiado para su salud. Estos alimentos son ricos en sodio y azúcares, algo negativo para la dieta del adolescente. Es necesario que cojan el hábito de sustituir estos alimentos por otras alternativas más saludables como las zanahorias o una pieza de fruta, incluso el yogur helado puede ser una buena opción.

Demasiadas calorías

Aunque tu hijo o hija haga deporte y tenga una vida aparentemente saludable, si come comida con demasiadas calorías o “comida basura” esto podría dañar su salud a medida que crece. En la adolescencia los adolescentes experimentan un crecimiento más rápido, ganan la mitad de su peso adulto y de la masa ósea en ese momento de su vida. Es importante que la dieta de un/a adolescente no se base únicamente en hamburguesas, pizzas o bolsas de patatas fritas, lo ideal es que tome alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros… así podrá cuidar su salud a corto y largo plazo.

Comer demasiada cantidad

Comer demasiada cantidad o tamaños demasiado grandes en las porciones (sobre todo en alimentos poco saludables), también es una forma de tener más calorías. Este error de comer demasiada cantidad sólo conseguirá que se almacene más grasa, algo que siempre conduce a la obesidad. Los anuncios siempre van a intentar convencer a tu hijo que coma más pizza, que beba más refrescos y que consuma y gaste su dinero a cambio de comida grasienta. Es necesario asesorar a los jóvenes para que coman saludablemente.

3 comentarios sobre “Errores de nutrición en los adolescentes

  1. Nutrisana Educación dice:

    Buenos consejos para hacer de la dieta y nutrición de nuestros hijos algo más equilibrada y saludable. Sin duda, el exceso de comida a deshoras o, al contrario, saltarse alguna comida, son algunos de los problemas que debemos solucionar, pero siempre haciéndoles ver que no está bien para su alimentación. Desde la enseñanza, no como un “mandamiento”.

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